ćwiczenia na barki

[...] jest ok, bazuję na podstawach, martwy i przysiad / na maszynie, staram się robić z jak największym ciężarem, bo sam czuję jak to działa na moje całe ciało, zawsze daję te ćwiczenia na początek treningu, później czuję jak całe moje ciało przygotowane jest do dalszych ćwiczeń, rozgrzanie, siła, nastawienie nawet na plus. Co do serii i powtórzeń, [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

Przy twojej wadze możesz spokojnie dostarczyć organizmowi białko i węglowodany z posiłków, pamiętając jednak by spożywać 2gr. białka na kg. masy ciała. Odżywki nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za [...]

biceps i triceps jest angazowany w sposob, ze ma poprostu bodziec do wzrostu, napewno nie w taki sposob jak przy cwiczeniu go oddzielnie, ale w tym treningu nie skupamy sie na masie ramion, ale na najwiekszych partiach miesniowych jak chcesz mozesz wykonywac cwiczenia w zakresie 8-12 powtorzen, poczatkujacym doradza sie wieksza ilsoc powtorzen, bo [...]

[...] Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota [...]

[...] ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) to samo co z nogami. z tym sprzętem, te ćwiczenia są bez sensu. jeśli nie masz drążka to obczaj na YT takie ćwiczenie jak interved rows. obciążenie możesz położyć na brzuchu w plecaku. Klata -pompki klasyczne 2s [...]

MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]

[...] się wyżywaj nie przed kompem! Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z pewnością dojdziesz na "5", jeżeli chcesz zachować progresje, prawda?) - [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób [...]

[...] bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na przeciwstawne/lub inne grupy.

to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]

[...] na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do sztabek, przyciągaj górny wyciąc do klatki (używaj do tego uchwytu w kształcie strzemienia). Triceps- cięzko wykminić jakie ćwiczenia wykonujesz- prostowanie w opadzie ? Francuskie jak ? Bo wyciąg to się domyślam... Nogi- dwugłowe gdzie ??? Barki- uważaj na sztangę zza karku, jest kontuzjogenne, [...]

[...] kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli [...]

[...] 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia) 0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 + ćwiczenia na szczelinę 1. 4 jajka, mleczko kokosowe, kapka oleju z pestek winogron 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, płatki jaglane, pół banana 3. whey, mleko, pół banana, płatki [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem [...]

[...] 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. No chodzi o klasyczne wyciskanie na barki Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia. Od razu bez filmika mogę powiedzieć, że ostatnie 2 serie są oszukane troche, ale dzięki takim ciężarom widzę, że w koncu barki mi rosną

[...] miejscu zawsze bo takie zwykłe machanie nic nie da Wołocha 14:49:50 ale co robisz konkretnie Wołocha 14:49:57 wyciskasz czy co Wołocha 14:49:59 ?? Adam 14:50:05 normalne ćwiczenia Wołocha 14:50:28 to powiedz jakie a nie ze trzeba ci za jezyk ciagnac Adam 14:50:33 tyle ze technicznie i jakościowo na maksa a nie na ilosć i ciężar Wołocha [...]

[...] wzrosła z połączenia euthyroxu, większej ilości jedzenia i ruchu? Banan i orzechy to raczej nie posiłek i też przegięłam trochę z tłuszczami, ale to z głodu :P:P I jeszcze ćwiczenia : Wznosy nóg z leżenia x 13 Wspięcia na palce obunóż x 15 (6kg) Przysiady klasyczne z hantlami X 10 (6kg) - kolanko odrobine strzelało, ale nie bolało :) Wznosy z [...]